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Actualités Ski Republic

« Faire chauffer la machine »

Conseils
15 févr. 2011
« Faire chauffer la machine »

« Avant de se lancer sur une piste noire, mieux vaut échauffer un peu le corps. L’idéal serait de faire quelques mouvements – voire un petit footing – avant de chausser, mais bon… Soyons réalistes et trouvons d’autres solutions pour éveiller le corps.

Première chose : au lieu de marcher encombré chaussez les skis le plus tôt possible et glissez, en pas de patineur et en poussant sur les bras, pour rejoindre la première remontée. Optez plutôt pour un téléski (plus communément appelé tire-fesses) que pour un télésiège ou une bulle, qui vous refroidirait.

Pendant la montée, quelques flexions réveilleront vos cuisses et vos genoux. Arrivé en haut, cognez vos skis sur la neige pour les amener à déchausser. Ça vous permettra de vérifier qu’ils sont bien réglés tout en sollicitant les ligaments du genou.

N’hésitez pas à ajouter quelques mouvements à l’arrêt (flexions, ruades, conversions, rotations des bras et du buste) avant de vous lancer dans une première descente. Facile : une bleue ou une verte. Alternez des virages courts (comme si vous skiiez dans un couloir), et des virages longs, pendant lesquels vous vous forcerez à respirer profondément. Lors de cette phase qui va faire monter votre rythme cardiaque, conduisez en flexion, donc sans forcer sur l’extension, le tout à vitesse réduite. Surtout à vitesse réduite.

Au fur et à mesure, variez les techniques et les prises de carres pour retrouver vos sensations et mettre les ligaments en tension. Accélérez un peu le rythme lors de la seconde descente, et montez doucement en régime pour, après 45 minutes environ, passer à votre vitesse de croisière en étant prêt à le supporter. »

Merci à Marc Solier, Directeur du CRJS du Havre, pour ces précieux conseils.